L'alimentation pendant la grossesse
Voici un événement merveilleux : vous êtes enceinte ! Pendant neuf mois, vous allez vivre une union très étroite avec un petit être qui dépend de vous. Mais pendant la grossesse, faut-il modifier votre alimentation ?
Votre alimentation durant la grossesse
Une alimentation variée et suffisante vous permettra de mener à bien votre grossesse sur le plan nutritionnel et d'apporter au fœtus tout ce dont il a besoin.
Évolution de la prise de poids durant la grossesse
Il n'existe pas de poids optimal valable pour toutes les femmes, car elle se fait en fonction de la corpulence de départ ; la prise de poids moyenne pour une femme en poids idéal varie entre 9 et 12 kg.
Les premiers mois
La prise de poids est souvent faible, voire inexistante, ou même l'inverse.
Jusqu'à 4 à 5 mois
La prise de poids correspond à la graisse maternelle qui se situe autour des cuisses, des hanches et du ventre ; c'est dû à une sécrétion de progestérone qui favorise la mise en réserve des lipides à cet endroit.
À 6 mois
La mère a pris la moitié du poids total pris à terme.
Jusqu'à la fin
Les kilogrammes qui suivent sont essentiellement dûs à la synthèse du fœtus.
Quelques conseils diététiques pour votre grossesse
Consommez
- 4 portions de produits laitiers par jour, pour leur richesse en calcium et en protéines.
- 1 fois par jour de la viande ou du poisson, pour leur apport en fer et en protéines.
- des matières grasses végétales et du poisson gras 2 fois par semaine, pour leur richesse en acides gras essentiels, indispensables au développement du cerveau du fœtus.
- mettez l'accent sur les fruits et les légumes frais, pour leur apport en fibres, vitamines et minéraux.
Mais aussi
- attention à la consommation de café, thé, sodas au cola. Ils contiennent tous de la caféine, un excitant qui est transmis au fœtus par la mère.
- la consommation d'alcool au cours de la grossesse peut entraîner des malformations et des troubles graves du développement du fœtus.
- essayez d'arrêter de fumer, car le tabac constitue un réel danger pour le fœtus et le nourrisson.
Il constitue l'une des causes majeures en France de prématurité et de faible poids à la naissance du nourrisson.
À savoir
- le sport modéré, sur conseil médical, peut vous détendre, contribue à réguler votre gain de poids et renforce vos muscles pour l'accouchement.
- ne prenez aucun médicament sauf sur l'avis de votre médecin.
En résumé pour votre grossesse
Une grossesse ne peut être menée dans les meilleures conditions que si les apports énergétiques et nutritionnels sont suffisants.
Il y a donc nécessité d'une alimentation optimale de la mère tout au long de sa grossesse. Si vous avez besoin d'un conseil personnalisé…
Je vous propose
- Un examen de vos besoins énergétiques.
- Une étude approfondie de vos habitudes alimentaires.
- Un plan alimentaire adapté à la grossesse ainsi qu'à vos habitudes culinaires.
- Un suivi aussi régulier que vous le souhaitez.
Besoin d'un accompagnement pendant votre grossesse ?
Ensemble, construisons une alimentation optimale pour vivre sereinement ces neuf mois et apporter au fœtus tout ce dont il a besoin.
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